Hmotnosť školskej tašky a jej vplyv na detské zdravie

Každodenné nosenie školskej tašky sa stalo neodmysliteľnou súčasťou života našich detí. S nárastom množstva učiva stúpa aj množstvo učebníc a pomôcok, a tým aj hmotnosť školných tašiek, často nad úroveň, ktorá môže mať negatívny dopad na zdravie školákov. V tomto článku sa pozrieme na to, aký vplyv má hmotnosť tašky na deti a ako ju znížiť na bezpečnú úroveň.

Prečo je hmotnosť školskej tašky taká dôležitá?

Premýšľali ste niekedy nad tým, koľko by mala vážiť školská taška vášho dieťaťa?
Hmotnosť školskej tašky má veľký význam pre zdravie a pohodlie dieťaťa. Prečo je to také dôležité, aké sú odporúčania na váhu tašky a ako si tašku rozumne zbaliť, aby ste sa vyhli zdravotným problémom?

Zdravotné riziká

Jedným z najvážnejších problémov spojených s nosením ťažkých tašiek je riziko zdravotných problémov najmä svalov, kosti, kĺbov a šliach. Dlhodobé nosenie ťažkého nákladu môže viesť k bolestiam chrbta, krku a ramien. Deti, ktorých svalový a kostrový systém je stále v procese vývoja, sú obzvlášť náchylné na zranenia spôsobené nevhodným zaťažením.

Vplyv na školský výkon

Nielen fyzické zdravie, ale aj psychický stav školákov môže byť ovplyvnený hmotnosťou tašky. Ťažká taška môže spôsobovať únavu a nepohodlie, čo môže znížiť sústredenie a výkonnosť počas vyučovania. Deti, ktoré sa musia sústrediť na nosenie ťažkej tašky, môžu mať menej energie na učenie a aktivitu.

Aká ťažká by mala byť školská taška?

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by hmotnosť školskej tašky nemala presiahnuť 15% telesnej hmotnosti dieťaťa. Optimálna váha školskej tašky je do 10% telesnej hmotnosti dieťaťa. Teda, ak vaše dieťa váži 30 kg, jeho taška by mal v ideálnom prípade vážiť 3 kg a v žiadnom prípade by nemala presiahnuť hmotnosť 4,5 kg.

Aká je realita?

Na Slovensku zatiaľ neexistuje presná národná štúdia, ktorá by sa komplexne zaoberala vplyvom hmotnosti školských tašiek na zdravie detí, čo by mohlo slúžiť ako základ pre oficiálne odporúčania v tejto oblasti. Na rozdiel od Slovenska však v zahraničí podobné výskumy prebehli, čo môže poskytnúť užitočné porovnanie a poučenie.

Jedným z príkladov je štúdia z Malty z roku 2015, ktorá sa zameriavala na analýzu hmotnosti školský tašiek školákov základnej školy a jej vplyv na ich pohybový aparát, najmä na chrbticu.

Do štúdie bolo zahrnutých celkovo 4 005 účastníkov veku 8 – 13 rokov (vrátane). Čo je takmer 20 % z celkovej počtu maltských školákov. Z tejto štúdie vyplynulo, že viac ako 70 % detí nosilo školskú tašku, ktorá presahovala odporúčaný pomer hmotnosti 10 %. Z tohto čísla sa 32 % detí sťažovalo na bolesť chrbta.

Výsledky maltskej štúdie poskytli dôležité dôkazy o tom, že nadmerné zaťaženie môže viesť k akútnym aj chronickým problémom, ako sú bolesti chrbta, deformácie chrbtice či problémy s držaním tela. Na základe zistení začali niektoré školy na Malte uvažovať o opatreniach, ako napríklad obmedzenie počtu učebníc, zaistenie skriniek na školách a vzdelávanie rodičov i učiteľov o bezpečných praktikách pri nosení tašiek.

Ako znížiť hmotnosť školskej tašky?

Aby školská taška nebola príliš ťažká, môžete postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní:

1. Správny výber tašky – vyhnite sa ťažký taškám s kovovým rámom alebo prvkami.
2. Organizácia obsahu – minimalizujte obsah. Kontrolujte rozvrh hodín a do školy berte len to, čo je skutočne potrebné na daný deň.
3. Digitalizácia materiálov – ak to škola umožňuje, používajte elektronické knihy alebo tablety namiesto papierových učebníc. Ak to je možné, zvážte, či môžete niektoré knihy nechávať v škole.
4. Použitie ľahších školských pomôcok – ak je to možné, používajte tenšie zošity a minimalizujte počet písacích potrieb a doplnkov.
5. Optimalizácia pitného režimu a jedla – nosenie fľaše s vodou v školskej taške môže významne prispieť k jej hmotnosti. Vyberte fľašu s objemom 300 – 500 ml namiesto veľkých litrových fliaš. Ak má škola dostupné pitné fontánky alebo umývadlá s kvalitnou pitnou vodou, vodu si nenoste.

Na desiatu zbaľte dieťaťu len toľko jedla koľko zje. Väčšina detí si vystačí s jedným sendvičom a pár malými snackmi. Ako snack vyberajte ľahké a energeticky bohaté potraviny, napr.: banány alebo mandarínky, ktoré sú ľahké a poskytujú potrebné vitamíny a energiu. Vyhnite sa ťažkým a vodnatým druhom ovocia (napr. melóny). Vhodným snackom sú tiež orechy (mandle, vlašské orechy) a semienka, ktoré sú bohaté na bielkoviny a pritom zaberajú málo miesta. Vhodné je tiež sušené ovocie, ktoré je ľahšie a koncentruje viac energie v menšom objeme.

6. Pravidelná kontrola tašky – Raz za týždeň skontrolujte obsah tašky, odstráňte zbytočné veci, ako sú staré papiere, zošity či hračky.

Akou váhou odvážiť školskú tašku?

Ideálne je použiť závesnú váhu na batožinu – školská taška sa jednoducho zavesí na háčik váhy a tá zobrazí jej hmotnosť. Tento typ váhy je veľmi praktický, váženie na nej je jednoduché a vďaka jej kompaktným rozmerom je možné použiť ju kdekoľvek

Vhodné je tiež použiť závesnú váhu s váživosťou do 20 až 50 kg, napr. závesnú váhu OCS L3, váženie prebieha rovnako ako na batožinovej váhe.

Ak nemáte prístup k tejto váhe na váženie školskej tašky môžete použiť kuchynskú váhu – ale to len v prípade, že sa školská taška zmestí na kuchynskú váhu a jej hmotnosť nepresiahne kapacitu váhy.

Je možné tiež použiť osobnú váhu, kde je potrebné sa najprv odvážiť s taškou na chrbte a zapísať si túto hmotnosť a potom sa odvážiť bez tašky, rozdiel týchto dvoch váh je hmotnosť školskej tašky.

Záver

Hmotnosť školskej tašky je dôležitým aspektom, ktorý by nemal byť podceňovaný. Ochrana zdravia našich detí a podpora ich školského výkonu by mali byť prioritou pre všetkých – rodičov, učiteľov a školské inštitúcie. Implementáciou jednoduchých riešení môžeme zabezpečiť, že školáci budú nosiť svoje tašky s ľahkosťou a bez zbytočných ťažkostí.